Судорога может нас посетить в любое время.  Во время тренировки, по утрам и даже во время сна!

Очень часто ночные судороги икроножных мышц застают врасплох.  Это крайне болезненные ощущения.
Судороги обусловлены дефицитом мышечного кровообращения. У людей активно занимающихся спортом, спазмы могут быть обусловлены дефицитом микроэлементов в организме, которые выходят с потом, во время физических нагрузок.

Основные причины судорог:

• Обезвоживание. Нарушение питьевого режима (помним, про 30мл/кг чистой воды в день). Длительный приём мочегонных препаратов. Чрезмерное употребление кофе и чёрного чая. Заболевание почек и ЖКТ.
• Заболевания сердца и  кровеносных сосудов. При наличии патологий сердечно-сосудистой системы, варикоза, хронической венозной недостаточности, остеохондроза . Эти заболевания провоцируют застой жидкости в сосудах ног, неполноценное питание тканей необходимыми веществами, кислородом.
• Недостаток витаминов и микроэлементов. Судороги в ногах могут возникать по причине недостаточного количества в организме: витаминов группы B, магния, кальция, калия и натрия. Наиболее часто дефицит перечисленных веществ встречается у женщин при беременности.
• Нарушения работы щитовидной железы, сбои в гормональной системе. Чрезмерное количество эстрогена чревато не только трудностями с зачатием, но и судорогами. Также подобная ситуация влияет на регулярность месячного цикла, замедление метаболизма, что влечет за собой ожирение.
• Недостаточный разогрев мышцы. Перед тренировкой важно хорошо разогревать и растягивать мышцы, как минимум 10 минут.
• Ношение неудобной обуви. Тесная обувь либо же обувь на слишком высоких каблуках нередко вызывает судороги.
• Никотиновая и/или алкогольная зависимость. Мышечные ткани истощаются, как и органы.
• Стрессы и нервное напряжение может повлечь за собой судороги.
• Неправильное формирования свода стоп. Плоскостопие или “высокий подъем”. Из-за неправильной походки на ноги оказывается дополнительное давление, это приводит к перенапряжению мышц, а также растяжению или укорочению связок. Что, в свою очередь, приводит к постоянным спазмам икроножных, тазобедренных мышц.
• Из за высокой нагрузки на сердечно-сосудистую систему, а также нижние конечности. Кроме того, происходит нарушение обмена веществ, организм испытывает недостаток витаминов, минералов.
• Резкие перепады температур. Нередко ноги сводят судороги, когда человек погрузился в холодную воду, голой ступней наступил на лед либо снег.

ПРОФИЛАКТИКА:

• обеспечение корректной мышечной нагрузки;
• полноценное питание;
• исключение из рациона кофеиносодержащих напитков;
• полноценный отдых и сон;
• можно пропить витамин В6 (проконсультируйтесь с врачом перед приемом)

ЭКСТРЕННЫЕ МЕРЫ:

• потянуть стопу на себя через боль. Важно растянуть машцу;
• поставить ступни на пол. Выполнить медленно движения с носка на пятку и с пятки на носок;
• можно стать лицом к стене и опереться на нее так, сделать пару шагов назад, чтобы получился наклон. Ступни не отрывать от пола. Таким образом мышца натянется и быстрее расслабится;
• интенсивно похлопать ладонями по ноге;
• некоторые применяют в качестве спасения, иголку. Не стоит этого делать, чтобы не занести инфекцию. Лучше приобрести жесткую щетку для волос с металлическими или деревянными «волосками» и круговыми движениями сделать массаж, в точке дискомфорта;
• еще один метод постараться максимально расслабить ногу. Сделать несколько глубоких вдохов.

У каждого своя чувствительность. Все индивидуально. Экспериментируйте и выбирайте действенный метод для себя. В любом случае, профилактика и лечение обязательны, если судорога посещает Вас часто.

Часто мы не задумываемся, что во время сна происходит колоссальная работа нашего организма над восстановлением. И как важно отдыхать на правильно подобранном матрасе.

Вот несколько признаков, что матрас Вам не подходит по жесткости:

Помните!
Матрас должен быть эластичным, подстраиваться под анатомию Вашего тела. Не забывайте, что в области тела, которые соприкасаются с матрасом, не должны проваливаться, но при этом деликатно поддерживаться, не давить на кровеносные сосуды, что может осложнить циркуляцию крови.